Minimalistisch lopen

Wat zijn minimalistische schoenen?

Gering hoogteverschil van hak naar voorvoet.
Minder materiaal onder de voet, dan bij standaard   trainingsschoenen.
Zolen zijn flexibeler dan bij standaard trainingsschoenen.
Bovenwerk bevat minder elementen dan standaard trainingsschoenen.
Lichtgewicht.

Afgewisseld met je 'normale' trainingsschoen zorgen ze voor een nieuwe loopsensatie.

Sterke voeten maken sterke lopers

Minimalistische schoenen hebben tussenzolen met een geringer hoogteverschil van hak naar voorvoet, maar bieden wel voldoende demping om zeer comfortabel te trainen. De voet kan zoveel mogelijk vrij bewegen en kan natuurlijker afwikkelen. Hierdoor worden spieren in voet en onderbeen sterker, en dat werkt blessurepreventief. Het geringe hoogteverschil tussen hiel en voorvoet maakt een latere hiel- of midvoetlanding mogelijk. Dit geeft minder impact en belasting dan bij hiellanding, Tevens kun je je pas verkorten en je frequentie verhogen, wat voor velen een stimulerende loopsensatie is. Deze nieuwe manier van lopen vereist enige aanpassing van je lichaam. Het is daarom belangrijk je doelen en je trainingsvorm hierop af te stemmen.

Geleidelijke opbouw:

Minimalistische schoenen kunnen fantastisch aanvoelen in de winkel, maar er schuilt een risico in als je in 1x volledig overstapt. Minimalistische schoenen vragen namelijk meer van diverse spieren in je voet en kuit. Ons advies is om in het begin slechts 1 of 2 van je wekelijkse trainingen op minimalistische schoenen te doen. Hierdoor worden de minder ontwikkelde spieren sterker en verbetert je gehele conditie. Luister naar je lichaam en bouw het aantal trainingen op minimalistische schoenen geleidelijk op.

Pasfrequentie:

Minimalistische schoenen stimuleren je je loopstijl aan te passen. Met de vlakkere tussenzool is het makkelijker om meer midvoets te landen. Een midvoetlanding verkleint de landingskrachten. Een kortere pas zorgt ervoor dat de voet zich in steunfase dichter onder het lichaam bevindt. Hierdoor ben je beter in staat de landingskrachten te verwerken. Een hogere pasfrequentie geeft je absoluut een kick!
Als je je pas gaat verkorten en je pasfrequentie gaat verhogen, pas dit dan toe in de eerste 5 minuten van je training en vervolg daarna met je normale pas. Bij volgende trainingen verleng je de tijd dat je hier specifiek op traint. Na verloop van tijd zul je merken dat je pas veranderd zonder hier nog langer op te focussen. Zelfs als je op dit punt bent, blijft het verstandig om regelmatig in je training te focussen op je pas en pasfrequentie.

 

© 2014 | CMS & webdesign by Accept-IT