Klaar voor de start ?! 
*Voedings blog: Mariska Dute*

Voor velen onder ons zijn de laatste weken aangebroken voor de grote voorjaarswedstrijden. De Rotterdam en Enschede marathon staan voor de deur, daarnaast vele halve marathons regionaal en nationaal. Of wie weet de eerste triatlonwedstrijden van het seizoen? Je hebt de afgelopen weken hard getraind om fit aan de start te verschijnen. In deze blog zal ik jullie een aantal tips meegeven ten aanzien van je voeding, zodat je goed voorbereid aan de start staat en het een geslaagd sportfestijn gaat worden.

Ga niet meer experimenteren!

Het voedingsadvies voor de laatste week is vooral: Doe niets nieuws! Eet niet opeens producten die je normaal niet eet. Eet niet heel veel meer, omdat je bang bent voor een energietekort tijdens de wedstrijd. Als je dit wel doet, is de kans groot dat je maag- en/of darmklachten krijgt. Je hebt de afgelopen weken lekker getraind en je weet als het goed is wat je lichaam verdraagt.

Je weet welke producten klachten geven en welke producten er juist voor zorgen dat je lekker loopt of fietst. Als het heel warm weer wordt, kun je de laatste dagen wat meer drinken om je vochthuishouding op peil te houden.

Eet de avond voor de wedstrijd een koolhydraatrijke maaltijd, maar probeer scherpe kruiden en/of gasvormende producten te mijden. Misschien kun je nog een keer testen wat een ideale avondmaaltijd is door dit op de avond voor een training uit te proberen.

Op de dag van de wedstrijd is het goed om 2-3 uur van tevoren je laatste grote maaltijd te nuttigen. Dit zal voor velen het ontbijt zijn gezien de starttijd veelal in de ochtend is. In de laatste 2 uur voor de wedstrijd kun je misschien nog een banaan eten of alleen wat drinken, afhankelijk van wat je prettig vindt. Er zijn lopers die 3 uur voor het lopen voor het laatst eten en daarna alleen nog drinken.

Herstel na de wedstrijd

Zo de prestatie is geleverd en nu ben je klaar denken velen. Euh… nee eigenlijk niet! Voor een snel herstel van de opgelopen spierschade is het goed om direct na de inspanning min. 20 gram eiwit in te nemen. Probeer binnen 20 minuten na de inspanning te starten met herstel door middel van eten en drinken.

Dit kan bijvoorbeeld door chocolademelk, 2 snee bruin brood met kaas of 250 ml kwark met siroop of fruit. Eiwit zorgt in combinatie met koolhydraten voor een beter en sneller herstel van de glycogeenvoorraad én voor spieropbouw. Vocht kun je aanvullen door bijvoorbeeld een isotone dorstlesser te drinken. Verder is het goed om binnen 2 uur na de inspanning een koolhydraatrijke maaltijd te eten.

Lukt het je nu niet om een kwark mee te nemen na een wedstrijd dan heeft Step One ook Proteinerepen die je helpen om je eiwit vooraad weer aan te vullen.

 

© 2016 - 2020 Step One - NIEUWE SITE | sitemap | rss | webwinkel beginnen - powered by Mijnwebwinkel